Gli attacchi di panico sono tra le esperienze più spaventose che una persona possa vivere. Il cuore accelera, il respiro cambia, si avverte una forte sensazione di perdita di controllo e, in molti casi, si teme di avere un infarto o di morire.

Sebbene queste sensazioni siano molto intense, un attacco di panico non rappresenta un pericolo per la vita. Comprendere cosa sta accadendo e imparare a gestirlo è il primo passo per ridurne l’impatto.

In questo articolo vediamo tre errori molto comuni che possono contribuire a mantenere il problema nel tempo.

1. Cercare di eliminare subito il panico

Quando arriva un attacco di panico è naturale volerlo interrompere il più velocemente possibile. Molte persone iniziano a controllare il respiro in modo rigido, cercano di distrarsi a tutti i costi o lottano contro ogni sensazione fisica.

Paradossalmente, questa continua lotta comunica al cervello che esiste un pericolo reale e aumenta lo stato di allerta.

Un approccio più efficace consiste nel riconoscere ciò che sta accadendo, ricordare che si tratta di una risposta intensa dell’organismo destinata a diminuire e lasciare che le sensazioni seguano il loro corso senza alimentarle con ulteriori tentativi di controllo.

2. Evitare i luoghi o le situazioni che fanno paura

Dopo uno o più attacchi di panico è frequente iniziare a evitare i contesti in cui sono comparsi.

C’è chi smette di guidare, chi evita i supermercati, i centri commerciali, i mezzi pubblici o persino di uscire da solo.

Nel breve periodo l’evitamento offre un senso di sicurezza. Nel lungo periodo, però, rafforza l’idea che quei luoghi siano realmente pericolosi e può portare a una progressiva limitazione della propria vita quotidiana.

Il percorso psicologico aiuta la persona a interrompere questo circolo vizioso, recuperando gradualmente autonomia e fiducia nelle proprie capacità.

3. Interpretare i sintomi come un grave problema fisico

Palpitazioni, senso di soffocamento, vertigini, tremori e dolore al petto possono essere così intensi da sembrare il segnale di una grave emergenza medica.

È comprensibile che chi vive il primo attacco di panico si spaventi e richieda una valutazione medica. Dopo aver escluso eventuali cause organiche, però, continuare a interpretare ogni sintomo come una minaccia mantiene elevata l’ansia e aumenta il rischio di nuovi attacchi.

Conoscere il funzionamento del panico permette invece di attribuire un significato diverso alle sensazioni corporee e di interrompere il ciclo della paura.

Cosa fare durante un attacco di panico

Non esiste una soluzione immediata che faccia scomparire il panico in pochi secondi, ma esistono strategie efficaci che aiutano a gestirlo.

Può essere utile:

• riconoscere che si tratta di un attacco di panico;
• ricordare che, per quanto intenso, passerà;
• evitare di fuggire immediatamente dalla situazione, se possibile;
• osservare le sensazioni senza interpretarle come un pericolo imminente;
• rivolgersi a uno psicologo se gli episodi diventano frequenti o limitano la qualità della vita.

Quando chiedere aiuto

Se gli attacchi di panico si ripetono, iniziano a influenzare il lavoro, le relazioni o la libertà di movimento, è consigliabile intraprendere un percorso psicologico.

La terapia permette di comprendere i meccanismi che mantengono il problema, ridurre la paura degli attacchi e recuperare gradualmente la serenità nella vita quotidiana.

Non è necessario aspettare che il problema peggiori: intervenire precocemente consente spesso di ottenere risultati più rapidi e duraturi.

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Sono Silvio Baggetta, psicologo, e mi occupo del trattamento di ansia, attacchi di panico e difficoltà emotive.

Ricevo a Siderno e online, offrendo percorsi personalizzati costruiti sulle esigenze di ogni persona.

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