Ti capita mai di andare a dormire e sentire la mente che non si spegne? Ripensi a una frase detta durante la giornata, analizzi ogni singolo dettaglio di una scelta fatta mesi fa o immagini scenari ipotetici negativi per il futuro. Questo flusso ininterrotto ha un nome ben preciso: overthinking (o rimuginio continuo).

Che cos’è l’overthinking e perché genera ansia

A differenza del sano problem solving — che analizza un problema per trovare una soluzione concreta — l’overthinking è un circuito chiuso di pensieri ripetitivi e improduttivi. Non porta a risposte, ma alimenta uno stato di ipervigilanza costante.

I segnali principali del sovraccarico mentale:

• Ruminazione sul passato: Analisi ossessiva di errori o conversazioni trascorse (“Se solo avessi detto…”).
• Catastrofizzazione del futuro: Anticipazione di scenari negativi poco probabili.
• Tensione fisica e insonnia: Il corpo reagisce ai pensieri come se stesse affrontando un pericolo reale, generando rigidità muscolare e difficoltà ad addormentarsi.
• Paralisi decisionale: La paura di sbagliare impedisce di prendere anche le piccole decisioni quotidiane.

4 Strategie pratiche per fermare il loop dei pensieri

• Scrivi per de-strutturare: Trasferire i pensieri su carta toglie potere al disordine mentale. Dedica 10 minuti al giorno alla scrittura libera, poi chiudi il quaderno.
• Distingui il controllo dall’influenza: Chiediti: “Ho il controllo diretto su questa situazione proprio ora?” Se la risposta è no, sforzati di reindirizzare l’attenzione su ciò che puoi fare nel presente.
• Usa la tecnica del radicamento (Grounding): Quando l’ansia sale, connettiti ai 5 sensi: nota 5 cose che vedi intorno a te, 4 che puoi toccare, 3 che puoi ascoltare, 2 che puoi odorare e 1 che puoi gustare.
• Sperimenta la tolleranza dell’incertezza: L’overthinking è spesso un tentativo illusorio di controllare l’incontrollabile. Accettare che non tutto si può prevedere è il primo passo per alleggerire il carico emotivo.

Ritrovare l’equilibrio con il giusto supporto

Imparare a gestire l’ansia e a silenziare il rumore di fondo della mente è un processo graduale. Se senti che il rimuginio sta condizionando le tue giornate, un percorso psicologico strutturato può aiutarti a sviluppare strumenti personalizzati per ritrovare la calma.

Se vuoi imparare a gestire l’ansia e spezzare il circolo dell’overthinking, puoi prenotare una consulenza presso lo studio di Siderno (RC) oppure avviare un percorso di psicologia online ovunque ti trovi.